「前屈しても手が床につかない」
「股関節まわりが動きにくい」
「最近、姿勢も崩れてきた気がする」
「脚が以前より伸びにくい」
「姿勢や歩き方もなんとなく気になる」
そんな方へ。
この4ヶ月開脚プログラムでは、ただ脚を大きく広げることだけを目指すのではなく、股関節や骨盤まわりの使い方を整え、動きやすい身体をつくることを目指しています。
その結果として、前屈や開脚だけでなく、
立ちやすさ・姿勢の改善・身体の安定感にもつなげていきます。
4ヶ月 開脚プログラム
奈良県（奈良市・木津川市）ピラティススタジオ
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1回のレッスンでも、身体の変化を感じる方も
こちらは74歳の方の、1回のレッスン前後の変化です。
もともとある程度の柔軟性はお持ちでしたが、レッスン後には前屈がしやすくなり、脚も伸ばしやすくなりました。
ご本人からも、
「若い頃の柔らかさに戻ったようでした！」
「レッスン後は少し疲れたけれど、身体はシャキッとして動きやすく、楽になりました」
というご感想をいただきました。
※身体の変化や感じ方には個人差があります。
開脚は「柔らかさ」だけではありません
開脚というと、
「脚を大きく広げる」
「ストレッチをして柔らかくする」
というイメージがあるかもしれません。
このプログラムでは、最初から大きく脚を開く練習はしません。
まず取り組むのは、ハムストリングスをきちんと働かせながら、膝を伸ばして立てる身体をつくること。
ここが整ってくると、立っているときの安定感が出やすくなり、膝を無意識に曲げたまま立つ癖にも気づきやすくなります。
また、骨盤や仙骨が安定することで、背骨も自然なカーブを保ちやすくなり、姿勢全体が整いやすくなります。
実際、柔軟性そのものが大きく変わる前でも、身体の軸や立ちやすさに変化を感じる方がいます。
開脚の角度を広げることだけではなく、まず身体の軸を安定させ、日常生活において身体を使いやすくしていくこと。
それも、この開脚プログラムで目指していることの１つです。
私自身も、身体の変化を感じています
私自身もこの開脚メソッドに取り組み、開脚の柔軟性だけでなく、重心の安定、身体の使いやすさや姿勢などにも変化を感じました。
実際に学んで感じたのは、「柔らかくすること」よりも先に、ハムストリングスを使うこと、膝を伸ばすこと、骨盤・仙骨を安定させることが大切だということです。
「身体は何歳からでも変わっていける」
そんなことを改めて実感したことが、このプログラムをお伝えしたいと思ったきっかけのひとつです。
4ヶ月間しっかり続けられるサポート
4ヶ月開脚プログラムには、以下の内容が含まれています。
- Level1〜3 対面開脚レッスン（3回分、各60分）
- 週2回・約20分のオンライン開脚レッスン
- 4ヶ月で約32回開催予定
- 開催可能週のおまけオンラインレッスン
- 各Levelのレジュメ
- 復習用動画
- 4ヶ月間の継続サポート（LINEでの質問、サポート）
対面レッスンで身体の使い方を確認し、ご自宅でも繰り返し練習することで、少しずつ身体に定着させていきます。
オンラインレッスンに毎回参加できない場合も、録画や動画を使って取り組んでいただけます。
オンラインレッスンにはZoomを使用します。
初めての方には接続方法もご案内しますので、ご安心ください。
