こんにちわ☀️
ピラティスインストラクターの宮舞純子です。
まだまだ暑い日が続いていますね💦
汗をかく時期の水分補給についてのお話です。
普段の水分補給は、『水』が良いのですが、屋外にいる時間が長い時などは、お水にお塩を足すのをお勧めしています。
お塩は食卓塩ではなく、ミネラルがたっぷりの天日海塩で😊
また私はこちらのアイテムも常備しています。
ぺったんこになった梅干しです。めっちゃ酸っぱいです。
今まで通販で買っていたのですが、先日近所のスーパーでも見かけて思わず買い足しました😊
パッケージは違うけど、どちらも同じ会社のものです。
スポーツをしている方は、スポーツドリンクも飲むと思います。
スポーツドリンクの利点は、電解質（ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウム、クロム）がバランスよく配合されていることす。
運動で大量に汗をかいた時は、水だけでは脱水のままになりますので、ミネラル（＝電解質）を含むスポーツドリンクが良いです。
特にアスリートや部活の試合など、パフォーマンスを重視する場合です。
ただ、スポーツドリンクの飲み過ぎは糖尿病の原因にもなりますし、あまり摂取したくない添加物も入っているので、私は普段は『水』で、必要な時はスポーツドリンクを手作りしてます。
これからの季節に、ハイキングや登山、運動会などでも使えるかなと思います。
＜手作りスポーツドリンクレシピ＞
水 500ml
蜂蜜 大さじ２
お塩 1グラム（ふたつまみ程）
レモン汁 大さじ２
蜂蜜は加熱処理のしていない「生はちみつ」がお勧め、青葉台スタジオのすぐ近くの『旬の駅ならやま』にも奈良県産の非加熱の蜂蜜が売っていますよ。お塩はやはり天日海塩で✨
