こんにちわ。ピラティスインストラクターの宮舞純子です。
先日のこと、9時30分からレッスンを3本行ったのですが、レッスンが終わるたびに、尿意を催しお手洗いへ行きました汗
いつもはレッスン毎にお手洗いに行くことはないのですが。。。
この日はレッスンの始めに、下半身の浮腫みとりをしました。
お客様に、「年末年始、味の濃いもの食べて浮腫んじゃってませんか〜？」なんて偉そうに言ってましたが、私が1番浮腫んでいたのかも😅
靴下の跡は付いてなく、触った感じも普段と変わらなかったのですが、下半身の浮腫みと取りと、腎臓ケア、ピラティスのエクササイズによって、溜め込んでいた余分な水分が、ドバドバ排出された模様。。。（レッスン中はこまめに水分補給しています）
浮腫みの原因は色々あります。
浮腫みたくないからと、水分を控えてしまうと、余計浮腫みます😵
タンパク質が不足していても浮腫みます。また姿勢が悪かったり、運動不足でも浮腫むし、腎臓が弱っていても、、、
（そういえば年末年始は、食事のリズムがいつもと変わり、タンパク質少なかったかも。子どもたちと毎日遊んではいたけれど、子供は走り回り、私は口ばっかり動かしていました汗）
お客様も、「ピラティスの後は、いつもよりスッキリと気持ちよく尿が出る」と仰っています。
デスクワークの方は同じ姿勢を摂っていることが長く、それだけで血流が滞りやすく、浮腫やすくなっています。そして浮腫んでいる状態が当たり前になっていることも💦
対策としては、まず朝起きて（朝は浮腫みが少ないと思います）、浮腫む前に、ふくらはぎを使う動きをしましょう。
簡単なのは、両足の踵を上げる、下げるを10回繰り返すだけでもOK。
これでふくらはぎを目覚めさせるんだ✨
これだけでも夕方以降のむくみ方が変わりますよ。
そして、フォームローラーやテニスボールなどで筋膜リリースをしたり、お風呂で揉んだり、ストレッチしたり、、、（スタジオのお客様はやり方知ってますね😊）
コツコツやっていきましょう✨