こんにちわ。ピラティスインストラクターの宮舞純子です。
さて、巷ではお風邪が流行っていますね💦
風邪を引かない為の１番の対策は、自己免疫力を上げておくことです。
免疫力を上げるには、
- バランスの取れた食事、
- 質の良い睡眠、
- 適度な運動、
- ストレスを溜めない事
が基本ですが、そうは言っても手っ取り早く今すぐどうにかしたい！って時は、
まずは、ビタミンDをしっかり摂って下さい。
（ビタミンDを摂ることはがん予防にもなりますよ。ビタミンDが不足すると、癌の発症率を上昇させますが、ビタミンDサプリメント2,000IUを摂ることで再発による死亡率を73％も下げるそうです。引用記事はこちら↓）
https://medical.jiji.com/topics/3170?fbclid=IwAR2PUscOmlGdC8oyP-Vl-9to7DaYqwOjjptPpjbguBLxmoncNSE-_HMDxxE
ビタミンDは本当に大切な栄養素なのですが、日本人の98％はビタミンD不足だと言います。
骨を丈夫にするだけではなく、正常な細胞分裂や免疫調節、免疫の活性にも必要なビタミンD。
ビタミンDは、日光（紫外線）を浴びることで皮膚の脂肪と作用し合成されます。
夏場なら、お昼時に30分ほど太陽を浴びるだけでも良かったのですが、これからの季節は日照時間が減ります。
また日焼け止めを塗っていたり、ガラス越しの日光では合成できません。
（私は日焼け止めをいつもつけ忘れているので、きっとめちゃくちゃビタミンDが合成されてたはず笑笑）
ですので、ビタミンDを摂りましょう。（大切なのでしつこく言います）
そして天気の良い日はなるべく日光浴もしましょう。
そして、食事からだけで十分取れたら良いのですが、それでは足りていないことも、、、
なので、サプリもお勧めします。
サプリも基本的には日々のバランスの取れた食事があった上で、それを補う為のものなので、ただサプリだけを摂れば良いと言うものではないのですが、、
そうは言っても、流行りのやつにかかりたくない！！人混みに行く時は不安！
などなどあると思います。なので、とりあえずビタミンD摂って下さい（3回目笑）
そしてビタミンDを活性化させるにはマグネシウムが必要なので、マグネシウムも意識して摂って下さいね。
私はビタミンDやその他の栄養素に気をつけるようになった結果、子供や同居人が風邪を引いても影響をほとんど受けなくなりましたよ。
この機会に、日々の食事や睡眠等の生活習慣も整えて秋冬も風邪にかからない身体づくりをしていきましょう！！